למה כל כך חשוב לבצע עיסוי בין אימונים

לאחרונה גוברת המודעות לביצוע פעילות ספורטיבית באופן שוטף כחלק מחיי היומיום של רובנו.
כיום יש כל כך הרבה אופציות לאימונים שונים, בבית, במכון כושר, בסטודיו או אפילו אימונים ביוטיוב.

שלב החימום עוד לפני ביצוע האימון אמור לעלות את חום הגוף ולהכין אותו לקראת המאמץ של האימון. את התרגילים באימון חשוב לבצע במסגרת תכנית אימון הדרגתית שתתאים לרמת הכושר הנוכחית, רצוי להיעזר במדריך כושר מקצועי מוסמך שיתאים זאת בצורה הטובה ביותר.

באמצעות כל אימון שאנחנו עושים, מעמיסים משקלים על השרירים דבר הגורם לשריר,בתהליך טבעי, לקרעים מיקרוסקופיים, אין מה לדאוג, זהו דבר תקין ובריא, השריר משנה צורה, מתארך ומתכווץ ובכך הוא נבנה בצורה חזקה יותר.

קרעים אלה, גורמים לגוף להגיב בכך שהוא מונע זרימת דם ובכך מונע זרימת חמצן אל השריר ובשל כך יכול לגרום לדלקת ולתחושה של כאב.

בנוסף, בזמן פעילות גופנית משתחררת חומצת חלב, שהיא תוצר לוואי של חילוף חומרים. כאשר לשריר לא מגיע מספיק חמצן, חומצת החלב מתפנה בקצב איטי יותר מקצב הייצור שלה ויכולה לתרום לתחושת כאב.

העיסוי תורם להתאוששות הגוף

עיסוי הוא בעצם הדרך היעילה להפגת מתחים, לשיפור זרימת הדם ולטיפול בשרירים ובאזורים כואבים. העיסוי מסייע גם בשיפור התנועה וטווחי התנועה של איברים, בשחרור אנדורפינים שתורמים להרגעת מערכת העצבים ובשיפור היציבה והתנועה של הגוף.

קיימים סוגי עיסויים שונים: שבדי, רפואי, שיאצו, רקמות עמוקות ועוד.. את סוג העיסוי ותדירות הטיפולים חשוב להתאים לעומס תכנית האימונים, למצב הבריאותי ולסוג הפגיעה וחומרתה.

ברגע שאנחנו מצליחים אחרי האימון להרפות את השרירים בעזרת תרגילים וכן בעזרת העיסוי, אנו עוזרים לגוף לסלק, בין היתר, את אותם תוצרים מטבוליים שנוצרו בשריר במהלך האימון הגופני ותורמים לזרימה טובה יותר של הדם.

העיסוי מסייע לגוף ולשרירים שעבדו כל כך קשה במהלך האימון להתאושש ולהשתקם מהר יותר. וכמו כן, העיסוי מכין את הגוף לקראת המאמץ הצפוי לו באימון הבא, וכן עוזר במניעת פציעות חמורות יותר בהמשך ובשימור טווחי תנועה תקינים.

כדי לאפשר לגוף להזין את עצמו בחמצן ולהתאושש בצורה אופטימלית,מומלץ אחרי העיסוי לנוח ולא להתאמן לפחות באותו יום של העיסוי.

אימונים ותזונה עניין של שגרה

מכירים את זה שאתם קמים בבוקר בלי חשק לזוז? ללא קשר לכמות שעות השינה, גם אחרי 8 שעות מלאות אני לא מצליחה להזיז את עצמי.
היום שלי מתחיל הפוך לגמרי, אין לי כוחות להתארגן אבל אין ברירה חייבים להגיע לעבודה בזמן. אחרי כוס הקפה הראשונה אני מתחילה להתפקס מעט, הפרטים הקטנים מתחילים לקבל פרופורציה והאנשים כבר לא כל כך מעצבנים כמו שהיו לפני 5 דק'! אחרי שעיים של עבודה אני מתחילה להרגיש את עייפות... היא שוב הגיעה ובלי התראה מוקדמת היא מפילה אותי, אני לא מצליחה להתרכז והאמת שאין לי כל כך תיאבון.

העייפות הבלתי פוסקת מוציאה אותי מדעתי והגיע הזמן לעשות עם זה משהו! הדבר הראשון שעלה לי לראש זה תזונה. אולי אם נשמור על תפריט תזונה כמו שצריך האנרגיות שלי לא יברחו כל כך מהר... אחרי חודש של תפריט מאוזן הרגשתי הרבה יותר טוב אבל התזונאית שלי הפצירה בי לשלב עם אימון כושר אישי. היא תמיד אמרה שעם קצת ספורט אני ארגיש יותר טוב ממה שאני עכשיו אז הקשבתי לעצה שלה ופניתי לתומר - מאמן כושר אישי ידוע בעיר מגורינו והתחלתי איתו סדרת אימונים של פעמיים בשבוע. מי היה מאמין שהפתרון לעייפות שלי היה במרחק כל כך קצר ממני ואף פעם לא שמתי לב לזה.. תזונה נכונה וספורט הם חלק בלתי נפרד מהשגרה שלי עכשיו. 

מאמנת כושר אישית - החלום הגדול

תמיד ידעתי מה ארצה להיות כשאהיה גדולה, כולם אמרו לי שזה יעבור לי וזה לא מקצוע מרווח כמו עורכת דין מצליחה או מנהלת של איזו חברה גדולה, אבל אף אחד לא הצליח להסיט אותי מהחלום שלי להיות מאמנת כושר אישי!
תמיד אהבתי ספורט, הייתי מהמובילים בכתה בכל מבחני הספורט בריצות, מתח, ריצות קצרות ומבחנים אחרים למיניהם. הייתי אתגר לבנים ולבנות. הבנות בכלל לא רצו לרוץ איתי רק הבנים עשו איתו תחרויות - לרוב ניצחתי !!

כשסיימתי את התיכון התגייסתי לצבא ומשם, איך שהשתחררתי הלכתי לוינגייט ללמוד איך להיות מדריכת כושר מקצועית!
הלימודים היום מדהימים ומיום ליום הבנתי עד כמה הבחירה שלי הייתה נכונה! הלקוח הראשון שלי היה בחור בן 24, גדול ממני בשנה אחת בלבד, הוא סיפר לי שתמיד רצה מאמן כושר אישי ולא מאמנת אבל בגלל היכרותו עם משפחתי יצא לשנינו טוב מזה.
הוא שקל 95 ק"ג כלומר, היה צריך להוריד 12 קילו (בהתאם לגובה שלו), אחרי חודשיים של אימון כושר אישי ושתיית חלבון ראינו תוצאות מדהימות ומכאן התחלתי להתגלגל בין לקוח ללקוח והתחלתי לשכור שירותים של מאמנים אחרים.
בסופו של דבר הגשמתי את החלום והוכחתי לכולם שאם רוצים מצליחים ומרוויחים בגדול!! 

שמנמנה זה בראש

אני לא חושבת שאני שמנה במראה, אבל אני חושבת שהבעיה בראש שלי, אני לא יכולה להגיד לא לאוכל, אם נמשל חברה שלי תיתן לי לאכול עוגת סולת ותגיד לי, שזה מתוק עד כדי בחילה ואף אחד לא הצליח לגמור חתיכה אחת שלמה, אני יכולה לאכול 5 חתיכות ואחר כל להגיד שאני רעבה, למזלי לא רואים עליי את כל כמויות המזון שאני טוחנת, מה שכן, הייתי אצל הרופא לאחר בדיקות דם שגרתיות והוא אמר לי: "תשמעי.. אם לא הייתי רואה אותך יושבת מולי הייתי בטוח לפי הבדיקות שאת איש זקן ושמן, הבדיקות מראות כולסטרול ברמה מאוד גבוהה, את חייבת לשמור על תזונה נכונה, ולעשות פעילות גופנית".

טוב תזונה נכונה אין לי בעיה, אני אמשיך לאכול מלא כמו דביבון, רק בריא.. ואוכל בריא זה דוחה אז אני גם ככה יאבד את התיאבון שאני אכין לי את האוכל. הבעיה שלי זה פעילות גופנית, אני בטטת ספה, אני אוהבת לרבוץ על הספה, ולא ללכת לחדר כושר... התייעצתי עם חברה והיא המליצה לי על מאמן כושר אישי, היא אמרה לי שהוא ייתן לי את המרץ לקום מהספה ולהזיז את עצמי. האמת יש משהו במה שהיא אומרת, חבל לי לבזבז את הכסף על מכון כושר שאני יודעת שאני לא אזיז את עצמי בכלל לכיוון של הדלת, אם יהיה לי מאמן כושר אישי לא יהיה לי נעים, קבעתי איתו , מה אני אבריז?

אז התחלתי לפני שבוע אימון כושר אישי, תאחלו לי בהצלחה, או יותר נכון: בהתמדה!

להרגיש את ההבדל, לשנות גישה

לא פשוט להיכנס לכושר. הדבר דורש ממך כוח רצון רב לצד מוטיבציה. לי, לצערי, לא היה את אף אחד מהשניים. שלא תבינו לא נכון, ניסיתי. נכנסתי למשטרי דיאטה שונים אשר כללו תפריטים דיאטטיים, הליכות בשעות הערב אך אם להיות כנה באופן לא סדיר כי בנינו, קשה להתמיד במשהו כאשר המוטיבציה שלך בנושא שואפת לאפס ובשל כך, אתם יכולים להסיק לבדכם, לא באמת הצלחתי להוריד במשקל, לא באמת הצלחתי התעצבתי ולא באמת ראיתי תוצאות. התסכול לא איחר לבוא עד שבוקר אחד, מצאתי את עצמי רואה בטלוויזיה, בתוכנית אירוח שגרתי למדי, מאמן כושר שבעברו שימש כמאמן כושר בחדר כושר (ואף היה אחראי על הקמת חדרי כושר וניהולם) והוא הסביר שעל מנת באמת להצליח לרדת במשקל אין צורך להפסיק לגמרי את אכילת המתוקים, אלא יש לעשות הכל במידה, כך הוא הסביר גם אודות עשיית ספורט. הוא אמר שאנשים חושבים שאם הם יפסיקו לאכול מתוקים, יפעלו על פי דיאטת קסמים ויעשו ספורט מסביב לשעון הדבר יועיל להם אך ההפך הוא הנכון. הגוף נכנס להיסטריה כאשר מפסיקים להזרים לו אנרגיה (שאנו מכנים כקלוריות) והוא פשוט מפסיק לשחרר את אותם קלוריות ומונע מהם לרדת, כמנגנון הגנה. הבנתי שאם אני באמת רוצה לעשות שינוי, אני צריכה לבצע זאת עם אדם שמבין דבר או שניים בתחום ולכן פניתי אל מאמן כושר אישי שמעבר לעובדה שהיה חביב והסביר לי אודות הנושא, הוא הכין עבורי תוכנית אימונים מפורטת, כזו שמתאימה ליכולות שלי, לבעיות הבריאותיות שלי וכן גם למשקל גופי. הוא רצה לשמוע קודם כל מהם הציפיות שלי ממנו, מהם הציפיות שלי מהאימונים שלנו וכך התחלנו להתאמן. אני יכולה להגיד כיום בפה מלאה שאחרי כמעט חודשיים של אימונים, אני מרגישה את ההבדל.

מספיק להתעצל

סך הכל, רציתי להיות רזה יותר ומסתבר שיש הרבה כמוני ש"סך הכל רוצים להיות רזים יותר וחטובים יותר" אבל מי האמין שהדרך שלהם מייגעת. הידעתם שעל מנת לרדת במשקל לא רק צריך להפסיק לאכול חטיפים בכמויות אלא גם צריך להפעיל את השרירים? לא רציתי להאמין לכך כאשר עידו, המאמן כושר האישי שלי, סיפר לי על כך אבל בגלל שהייתה בו כל כך הרבה מוטיבציה הסכמתי, בשבילו, לצאת לריצה קצרה. האמתי? הוא הכניס אותי למוטיבציה באותה הריצה הבחור אך באותה העת, לא הסכמתי להאמין שאני צריך לעשות ספורט, אני עושה זאת כי פשוט קשה לי לנשום לאחרונה שאני עולה במדרגות ואולי זה קשור, מסתבר שזה באמת קשור.

עידו, מאמן כושר אישי שאת שירותיו השכרתי, הסביר לי שככול שאני אשב בבית, אני אתנוון יותר ויותר ויהיה לי קשה לא רק לרוץ אלא גם לעלות במדרגות ולבסוף גם הליכות ארוכות יראו לי משימה בלתי אפשרית, מעבר לעובדה שאני אעלה במשקל וגופי יהפוך להיות מרגרינה. החלטתי שאם אין ברירה וכבר השכרתי את שירותיו של עידו פעם בשבועיים (כן אתם קוראים נכון) אז אולי אעלה את התדירות של המפגשים בנינו ואסכים סוף כל סוף באמת לשתף איתו פעולה? כך הוחלט וכך היה.
אני ועידו ישבנו ביחד והחלטנו לבנות תוכנית אימונים כמו שצריך (כפי שהוא רצה לעשות מההתחלה אך אני הזכרתי לו שזה מפגשים מדי פעם וזה מיותר). הוא ישב ובנה תוכנית שמתאימה ליכולות שלי וכן גם לצפיות שלי. עידו הוא מאמן כושר כבר שנים רבות ואפילו עסק בעבר גם בהקמה מסוג הקמת חדרי כושר ,בחור רציני כזה. מאז אותו היום בו הוא בנה עבורי את תוכנית האימונים עברה שנה, כיום אני לא רואה את עצמי עובר שבוע מבלי לעשות לפחות 4 פעמים ספורט. זה ללא שום ספק הפך אצלי להיות דרך חיים וכמובן שהתוצאות נראות לעין!

ראובן, בוא נתאמן!

בעלי, ראובן, שונא ספורט מושבע. כאשר רק התחתנו הדבר לא הפריע לי כלל וכלל. למזלו הרב אין לו נטייה להשמנה ואפילו הוא נהנה מחילוף חומרים נהדר. גם כאשר צמחה לו קרס קטנטנה בחלוף השנים, לא הרגשתי שום צורך להניע אותו לרוץ או לחפש אחר אדם המבין דבר או שניים בספורט (כמו למשל: מאמן עם וותק בתחום ניהול חדרי כושר) שיסביר לו כמה חשוב לבצע ספורט. 

הפעם הראשונה שהבנתי שאנחנו בבעיה הייתה כאשר הרופאת משפחה ציינה בפני שאם בעלי לא יתחיל לעסוק בספורט, הוא לא יישאר איתי ליותר מדי שנים. לאחר שנרגעתי מהבכי, התחלתי לשכנע אותו לעסוק בספורט ולאחר מספר כפיפות בטן אותן הוא ביצע בסלון והחליט שזה מספיק הבנתי שאני חייבת לערב גורמים מקצועיים יותר ולכן התחלתי לחפש אחר מאמן כושר אישי.
לאחר מספר חיפושים לצד המלצות ממכרים, מצאתי את עדי מאמן כושר עם ניסיון של שנים.
הוא הגיע אלינו הביתה וראשית כל, החליט להתחבר לבעלי ראובן ברמה האישית. הם קשקשו על ענייני גברים שאותי, למען האמת, לא עניינו כלל וכלל ואז הוא החליט לשלוף את הכרטיס הצהוב והסביר לבעלי מיהו, מהו העיסוק שלו וכיצד הוא בא לשנות את חייו. ראובן, ליצן מהיום שאני זוכרת אותו, צחקק ולא ראה שום סיבה לקום מהספה. רק לאחר מספר שכנועים ראובן לבקש את נעלי הריצה שלו והם יצאו וחזרו לאחר שעתיים.
כך עדי מאמן הכושר עשה עמו במשך שבועיים, הגיע אלינו, ישב איתו קצת וגרר אותו החוצה. אני חייבת לציין שלא ציפיתי שלאחר חודש ימים ראובן יחכו לו כבר עם נעלי הספורט ויצא לפגוש אותו לבד. משהו בחיבור האישי שלהם ובתרגילים שהם ביצעו שהתאימו לראובן וליכולות הפיזיולוגיות שלו, גרם לו לרצות להתאמן לבד. כנראה שגם בגילי המופלג, אפשר להיות מופתעים.